曹哲豪的生活時報

努力工作這麼久~終於有連假放了~二話不說當然是要

好好規劃要帶女朋友去哪裡遊山玩水囉~~在不快帶親愛

的女朋友大人出去走走可能要跪算盤了~~還好有個

貼心的女友事先知道要去哪裡玩就先幫我預訂了這間

帕洛瑪飯店 (Hotel Paloma Inn)本來想說住這間因該要大失血了~~

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

努力跑步卻效率差？著地姿勢影響大

: （優活健康網編輯部／綜合整理）一流的馬拉松選手，他們的跑步姿勢都是非常流暢、優美的。那是因為他們跑步的時候，完全沒有多餘的動作，力量用在該用的地方，絲毫沒有白費，不但看起來狀似輕鬆，速度也會比我們想像中來得快。若說到馬拉松跑者的跑步姿勢，首先要探討的就是跑步的時候是否白白浪費能量。

提高跑步效率，從減少無謂的跑步動作做起

跑步的時候，每跑1公里，1公斤的體重要消耗大約1大卡的能量，亦即體重60公斤的跑者每跑1公里就需要消耗60大卡左右的能量。然而，這只是一個「概略」的數字，事實上，跑步技巧會大幅影響能量的消耗。

我們舉一流跑者A先生、有經驗的一般市民跑者B先生、入門者C先生三人為例。三個人的體重都是60公斤，但消耗60大卡能量所能跑的距離都不一樣。跑步姿勢沒有多餘累贅動作的A先生可以跑一一○○公尺，有經驗的一般市民跑者B先生跑了一○○○公尺，而跑步姿勢有太多無謂動作的C先生則只跑了九○○公尺。

改善跑步姿勢之所以有助於跑步，是因為改掉缺點，有效提升跑步的效率。對跑者來說，最重要的是學習能夠提高效能的跑步姿勢。如果你像B先生一樣，每跑一○○○公尺，1公斤的體重要消耗大約1大卡的能量，那麼，只要學會沒有多餘無謂動作的跑步姿勢，就有希望可以刷新個人的馬拉松紀錄。

一想到要創新馬拉松紀錄，多數跑者只想著要增加訓練份量，這樣想也沒錯，提高訓練量確實也是方法之一，但如果有餘力改善跑步姿勢的話，我敢保證這肯定是個能有效刷新馬拉松紀錄的絕佳方法。

意識到了嗎？正確的著地方式

跑步這種運動是腳向地面施力，地面給予腳反作用力，然後我們透過施於腳底的這股反作用力得以向前進。與身體接觸的只有地面，所以跑步技巧中，最重要的就是與地面的接觸方式。從效能的角度來說，如何接觸地面是一大關鍵，而重點就在於著地時盡量不煞車。

當身體從浮在空中的情況下著地時，技術不純熟的跑者通常會習慣性踩煞車。這樣的跑法不但會硬生生扼殺速度，為了再次加速，接下來的每一步都還得用力推蹬才行。如此一來，會增加能量的消耗，就算再努力也跑不遠。

那麼，什麼情況下會有踩煞車的現象呢？答案是著地點太過前面的時候。此時若勉強跨大步幅，著地點就會落在比較前面的地方，太前面的話，就會產生煞車現象。另外，過於在意要以腳跟著地的人也要特別注意。若能順利從腳跟著地，那就沒有問題，但如果過於刻意要以腳跟著地，腳尖反而容易向上翹，進而產生煞車作用。這樣可就不行了。

把身體重量落在著地的腳上

要減少煞車作用，就不要刻意加大步幅，著地點要盡量在身體重心的正下方。實際上，著地點會比重心的正下方稍微前面一些，但著地時若能順利將身體重量落在著地的那隻腳，就可以將煞車作用控制到最小。

無論從腳跟、整個腳掌，還是腳尖先著地都可以，但身體重量落在著地腳的時候，腳跟務必接觸地面。有些跑者誤以為以腳尖跑步才是正確的跑步姿勢，但落地時總是以腳尖著地的話，其實會給小腿帶來很大的負擔。

除此之外，多數市民跑者為了讓著地點落在身體前方，都會不自覺的沉下腰；也就是說，腰部下沉的跑步姿勢會使重心留在後方，所以著地點就會比重心來得前面。但這麼做的話，煞車作用會變大，連帶會使得跑步效能變差。

著地的正確範例及錯誤示範

身體與地面接觸的部位只有腳，所以跑步技巧中最重要的就是著地技術。現在讓我們一起來學習有最佳效能的著地技術吧！

NG 著地點太過前面

太過刻意加大步幅，使著地點過於前面的話，會導致煞車作用變大。

NG 刻意腳跟著地

太過在意要腳跟著地的話，腳尖會向上翹，著地時會產生煞車作用。

OK 著地點位在重心正下方

著地點比重心的正下方稍微前面一些，身體重量順勢落在著地腳上，如此一來就能將煞車作用控制在最小。身體重量落在著地腳時，腳跟務必接觸地面。

（本文摘自／每個人都能4小時完成全馬！最有效率的馬拉松訓練／布克文化）

今(15)日晚間頂級腕錶RICHARD MILLE舉辦台北旗艦店開幕派對，包括品牌董事房祖名、綜藝教母張小燕、新科導演蔡康永、金曲歌王林俊傑、長腿名模王思平、時尚暖爸艾力克斯、雅痞熟男孫國豪、逆齡女神李維維、女星鍾瑤、型男主播劉傑中、名媛李晶晶等時尚名人都出席派對。

▲女神李維維穿上一襲黑色長禮服性感上陣。（圖／記者林柏年攝,2017.6.15）

已經四十一歲的逆齡女神李維維，今晚穿上一襲黑色長禮服性感上陣，露出水嫩美背與牛奶嫩胸走星光大道。她受訪表示、今天ㄧ下節目就來參加腕錶派對，手上卻沒戴腕錶，更自爆今天沒穿內衣「真空」走上紅毯，但笑說裡面有防護措施，所以不怕嫩胸曝光。

▲四十一歲的逆齡女神李維維。（圖／記者林柏年攝,2017,6,15）

而常出席時尚場合的「Amazing名媛」李晶晶穿上牛仔連身裙、拿香奈兒包現身，今天也沒戴錶出席派對，她受訪表示、平常就會欣賞這麼貴的錶，更覺得這種頂級錶是藝術品。而台語程度沒這麼好的李晶晶，日前因為被網友在粉絲團上罵台式英語「San tree pay（打巴掌）」，所以還上網去查了意思，才知道是打巴掌的台語，笑稱自己從網友身上長知識了。

▲歌王林俊傑出席腕錶活動。（圖／記者林柏年攝,2017,6,15）

▲歌王林俊傑出席腕錶活動。（圖／記者林柏年攝,2017,6,15）

金曲歌王林俊傑穿上灰色印花西裝戴上RM的頂級腕錶現身，而歌王西裝背後也大有玄機，西裝的背後有著紅藍拼接條紋的彩色時尚亮點讓人眼睛一亮，帥度滿分。而蔡康永今晚也冒雨前來出席腕錶派對，他受訪時表示：「因為這個腕錶品牌的董事房祖名是他的朋友，所以今天特別來祝賀。」當被問到如果自己來設計手錶的話，會有什麼想法？他笑說：「會想做12生肖的設計錶款，把圓明園的獸首當成靈感來設計成充滿中國風的獨特錶款。」而綜藝教母張小燕今晚壓軸出場，並且與房祖名一同上紅毯拍照，她穿上蕾絲透視黑色外衣、預訂飯店哪便宜內搭黑色搭細肩帶洋裝，展現難得的性感女人味。

▲蔡康永出席腕錶活動。（圖／記者林柏年攝,2017,6,15）。

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